李娜训练日记(转自《纽约时报》)
张海河 2013年09月05日 08:45 说道:

一般来说,李娜的训练日是这样的:
上午8∶10到达训练场
此时已经吃过了营养早餐,拉伸肢体的准备活动也已经在北京市中心的酒店套房里完成。
上午8∶15在学校的健身房热身
李娜先是拉伸腿、手臂和上肢,然后在跑步机上慢跑,跳绳,再完成一系列迅如闪电的敏捷训练。
上午9∶00
两轮75分钟常规健身中的第一轮
李娜迅速地连续完成了一组18种不同类型的训练,这些训练旨在强化其核心和上体力量:哑铃弯举;背靠在一个硕大的橡胶球上保持平衡做仰卧起坐;三头肌训练;坐在椅上做背部推举;在倾斜的长凳上手持实心球做循环仰卧起坐,如此等等。这些常规训练并非基于重复次数,而是基于时间。每项训练李娜都要在30秒内完成两次。
上午10∶15
两轮90分钟场内训练的第一轮
她面对的是姜山,这个场上场下都跟她吵闹不休的伴侣。她先从半场热身快速移动开始,之后转入全场冲刺,逐步加大距离和力度。罗德里格斯的重点是打造李娜的最新武器:进攻型打法。首先,他叫李娜把所有的短球打进一个角,随即上网。
接下来,罗德里格斯开始接发球训练。在女子网球运动员当中,李娜的接发球堪称一流,但她经常不跟进上网,白白浪费自己的优势。现在,罗德里格斯督促她每次进攻回球后都要跟进。
接着是15分钟的截击训练,先是步法和延伸截击平衡训练,然后是挥拍弧线训练。待到结束时,李娜原本有轻微捞球的正手截击动作已经变成大力扣球。
12∶00正午休息
李娜冲了淋浴,在食堂用午餐,喝了杯蛋白质奶昔,又在宿舍里小睡45分钟。到她醒来时,户外的阳光让人睁不开眼。气温已升到摄氏32度以上。
下午2∶00
又一场90分钟场内训练
罗德里格斯集中训练李娜的反手步法,强令她以开放性击球姿势打反手远削。李娜的反手干净,利索,有力,是她最可靠的打击,但即便是在打远球时,她也喜欢收缩肩部,这让她需要两步(第一步够到球,第二步恢复位置)。“小威、莎娃,每位冠军都采用开放性击球姿势,但李娜一直没学会,”罗德里格斯说,“要想冲到巅峰,学会这个至关重要。”
“几点了?”李娜开始问姜山。三点整。“老天,还得两个小时呢!”她说。
最后的训练围绕着第二发球区纵深正手高位截击展开。反手跑动,像纳达尔的作法,可以让选手击球的时候拥有两种有力的策略,打直线或者打对角,从而抢得得分点的控制权。李娜总是直直地跑到接球点,触球后退守一边。罗德里格斯给她演示如何迂回到球的后方,以便在击球的同时上网。
下午3∶45
李娜的第二轮75分钟常规健身训练
“好啦,到海滩上放松一下!”罗德里格斯说。李娜翻了个白眼说:“我可没看见水。”其实,等着她的是本星期最严酷的训练,在学校的沙滩排球场厚厚的沙子上。
李娜的下午训练在极速短跑、脚踏车、游泳、跑步机之间来回轮换。今天,罗德里格斯和德菲给李娜安排了仿佛无休无止的沙地跨步、穿梭和冲刺,有时拿着球拍,有时拿着实心球。李娜在橙色锥体之间移动,双腿踉踉跄跄。罗德里格斯靠得更近些,每当她跨出一步即鼓励道:“坚持,李娜!”
去年9月,罗德里格斯第一次评估李娜时,她的耐力平平无奇。“她的体能还有25%到30%的潜力没有发挥出来”,罗德里格斯说。冬季的几周训练将李娜提升到了同海宁夺冠时差不多的巅峰体能状态。
但体能通常会在赛季中滑坡,如果选手在开头几轮失手(上个春季李娜重复出现这种情况),这一点尤为显着。季中训练就是要让她尽可能恢复到冬季的体能水平。“赢球或输球取决于诸多因素,但至少李娜今年在体能上能够达到的水准将会好于从前。”罗德里格斯说。
下午5∶10离开
李娜将鞋子上的沙粒抖干净,将网球包塞进梅赛德斯的后备箱。“明天见,”罗德里格斯说。李娜向“卡洛斯”露出疲惫的微笑。她的工作日结束了。姜山负责开车,她可以仰在椅背上,闭上双眼。她现在只想要一顿美餐,做个按摩,还有一场酣睡。这之后就可以从头来过。

 
(目前有1条评论)
  • xiaojing 2013年09月06日 16:35 说道:

    期待今天凌晨03:45美网2013年李娜-小威两位偶像的比赛。有小威的训练日记吗?