提升你的脚步(转帖)
张海河 2013年11月09日 09:53 说道:

很多人练习网球只注意手上的技术,忽视脚步的移动,这是制约网球技术提高的重要原因。合理的“人与球”距离是每一次良好击球的基础和保障,击不准球和发不出力很多时候和脚步移动不到位有关。步法练习也是网球技术的重要内容之一,没有合理恰当的步法移动,再精湛的击球技术也无法体现。
对于初学者,最重要的是两点:
1. 保持膝盖弯曲,低重心

2. 动起来,永远不要停下脚步,想象你站在滚烫的地面上


在步法练习之前,须先关注和步法移动紧密相关的要点,首先是起动,良好步法的重要前提是起动步,不同情况下的起动步法有所区别。在底线相持时,起动是在正确的身体准备姿势下,重心放在两脚之间,偏向前脚掌。活球状态中,脚下始终保持着“小碎步”及在对手击球触球前的“小垫步”,在“小垫步”后应立即转为一组连续的移动。
在接发球时,起动是在正确的身体准备姿势下,对手发球击球瞬间,向前一个小跳步,双脚分立,重心仍然在两脚之间并压在前脚掌上。第二,必须明确不是跑得快就是好的步法。应该是在预判之下的及时、合理的步法,才是需要的步法。步法移动中最关键的环节当属接近来球的最后一步,以此来控制人与球的合理距离,并决定采用什么站位击球。


下面的8个小练习,对初学者和中级选手都能适用,可以帮助你练就球场上的梦幻脚步
【起动接球】
练习目的:提高盯球的注意力和快速起动能力。
练习方法:两人一组,面对面相距3—4m站立。一人直立两臂侧平举,双手各握一个网球(手心朝下),对面同伴做好起动的准备姿势(持拍击球的准备姿势)。练习时,持球者随意放开其中一个网球,同伴根据判断立即起动,在下落的网球第二次落地前接住。练习者可以划线作为标志,根据反应效果调整两人之间的距离。
练习要点:注意集中,重心降低,快速起动,接球时站稳。
【小碎步练习】
练习目的:提高脚步移动的敏捷性及快速摆脱静止状态的能力。
练习方法:双脚保持不停地倒换小碎步,想象自己的脚下有一火堆,脚一碰到地就要马上抬起,可持续30秒至1分钟。
练习要点:适当放松全身肌肉,保持较低的身体重心,重心平稳。
【跑动摸球练习】
练习目的:提高底线快速移动能力。
练习方法:同伴在发球线与中线交叉的“T”位置,手拿2-3个球,练习者站在底线中点位置,送球者按照正手、反手、再正手和反手的顺序将球从地面上滚送到单打边线与底线交叉部,练习者每次必须用手接到地滚球后将球滚送回同伴,并回到中心位准备。可根据练习者体能状况设定送球组数。也可不安规定顺序进行送球。
练习要点:送出的球要贴紧地面并有一定的速度。练习者可运用交叉步或滑步移动,触球时要通过弯曲膝关节来降低身体重心,用持拍手触球。
【凌空抛接球练习】
练习目的:加强网前截击及高压球步法移动能力。
练习方法:两人面对面站立,相距约2-3m,抛球者随意将球抛向练习者前方,练习者运用网前截击步法凌空将下落的球接住,然后将球送还给对方。送球者也可将球抛高,练习者运用高压球技术将球接住。
练习要点:抛球者可抛出前、后、左、后不同位置的球,使练习者积极移动起来,练习者应用自己的持拍手接球。
【“W”字冲刺练习】
练习目的:提高改变前进方向的能力及后退与前冲的速度。
练习方法:从左侧网柱开始,背朝底线,向近侧单打边线和底线交界处全速后退,到目标位后急停,然后向中心网带冲刺,到位后再急停,再向另一侧单打边线和底线交界处全速后退,急停后再快速跑向右侧网柱。
练习要点:急停时要控制住速度,改变方向时必须做到直线变向,不能绕环变向。
【正手击球步法练习】
练习目的:了解正手击球时的步法。
练习方法:练习者肩向右转动,同时以右脚为轴向右转动,身体重心移至右脚,然后使左脚自然向前跨出,置于右脚前方,如此完成正手击球的步法。可反复练习。
练习要点:脚步移动配合重心转移进行。当左脚置于右脚前时,要求托拍手离开球拍颈部并指向前方,右臂置于身体右侧的位置。
【击球步法练习】
练习目的:了解反手击球时的步法。
练习方法:以左脚为轴,向左转动并将右脚迈至左脚前,此动作即完成了反手击球步法。
练习要点:当右脚迈出后,身体重心应落在弯曲的右腿上。可反复练习。
【移动击球步法练习】
练习目的:了解和熟悉各种移动步法与击球步法的衔接与运用。
练习方法:正手击球时,向右转体(反手击球向左转),可同时采用自然跑、滑步、交叉步等移动步法跑至击球位置,最后一步完成正手击球(或反手击球)步法。
练习要点:采用合理移动步法跑至击球位置并与最后一步击球步法有机结合,做到先大步后小步,先快速后慢速接近球。

 
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